雖然季節(jié)對于健身人士來說沒有太大影響，該舉鐵舉鐵，該跑步跑步。但如果不是在健身房，而是在戶外進行鍛煉時，這些能保證自身安全和溫暖的基本準(zhǔn)則，你還是需要知道的。
1、做好熱身準(zhǔn)備
從雜志上看到過一種比喻：人體的肌肉和韌帶就如同橡皮筋，你需要給它們逐步預(yù)熱，才能避免受傷。 
在運動之前，需要先在室內(nèi)對大塊的肌肉群進行拉伸。例如，你可以做一些開合跳、原地高抬腿和箭步蹲等熱身動作，然后再去室外開始鍛煉。
同理健身房，從家（公司）到健身房的這段距離，你可以考慮用步行來代替坐車，這樣可以提高心率，起到熱身作用。
2、鍛煉結(jié)束后緊接著停下或坐下
在結(jié)束心臟大量泵血和熱汗淋漓的鍛煉之后，千萬不要一下子停下或坐下。打一個很形象的比喻，這種行為就像是把一個滾燙的玻璃杯放入了冰箱的冷凍室，后果可想而知。
你應(yīng)該給身體一個冷卻放松的時間，這樣才不會對心血管功能造成損害。在結(jié)束鍛煉后，可以做一些簡單的拉伸，免于受傷。
3、保護好頭部和雙手
雖然只有10%的身體熱量是通過頭部散發(fā)出來的，但在寒冷的天氣帶頂帽子能起到格外的保護。尤其是在騎車、跑步、散步等運動時。
此外，雙手也是非常容易被凍傷的部位之一。所以在戶外鍛煉時，需要佩戴防寒手套，保護好雙手。
4、補水
很多人有一種錯覺，就是身體在寒冷天氣里出汗量少。其實在戶外鍛煉時，你仍然需要多喝水，脫水會增加受傷風(fēng)險，降低運動表現(xiàn)。
在寒冷天氣里，鍛煉前、中、后都需要喝一些溫水來保持體內(nèi)充足的水分。
5、穿摩擦力強一些的運動鞋
由于冬季溫度較低，地面往往會結(jié)冰或有些潮濕，所以在戶外行走或跑步時，你需要穿著摩擦力較大的鞋子，防止滑倒。
6、冬季也要涂防曬
不要因為天氣寒冷，就忽略掉涂防曬這一步驟，氣溫低不代表你不會被曬傷，所以，記得要堅持涂抹防曬霜。
7、根據(jù)天氣情況穿合適的衣服
運動生理學(xué)家認(rèn)為，選擇戶外鍛煉服裝時，最重要的考慮因素是風(fēng)寒指數(shù)和降水量。在寒冷無風(fēng)的日子里，穿稍厚些的運動服就可以滿足鍛煉所需。當(dāng)室外溫度低于零下28攝氏度時，運動生理學(xué)家不推薦人們再做戶外運動了。
當(dāng)外面下雪時，應(yīng)該著帶有防水層的運動服，因為潮濕的衣服在冬季根本起不到防寒作用。
8、盡量選擇具有反光功能的運動服飾
由于冬季月份的光照量少，穿戴具有反光功能的運動裝置（鞋子、背包等）可以讓路上的機動車、騎行人等看得見正在路邊鍛煉的你。
